Intervallveckan är igång!

Bloggar två pass på samma gång. Veckans tema är intervall. Dessa kommer att bli kortare ju närmare skidstart vi kommer.

Måndagspasset i Duvedsspåret blev 4 x 1000m i tuff terräng och skönt väder. Hög luftfuktighet och svajjiga lampor fick Moa att tro att det lurade varulvar i skogen.

Onsdagspasset blev schnortuffa 4 x 2 min med 5 multiövningar och syreskuld. Medicinsbollsövningen kommer att kännas i magen, jag lovar.

Golds på torsdag. Ta med bastkjolen och Tarzanbrallorna, det blir Afro!

Lördagens extrapass blir i trakterna kring Tott kl 1400. Kläder för löpning, vattenflarra och STAVAR.

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach

Full fart x 9

Söndagens extrapass handlade om explosiv start och hög fart. Ett kort pass med hög intensitet där den enskilda deltagaren skapar kvalitet genom sin egen inställning och insats.

3 olika fartstationer x 3 varv gav totalt 9 korta löp i full fart. Givetvis med tävlingsmoment för att sätta fart på benen lite extra. På 2 av stationerna ingick häckar för att få till teknikväxling i momenten.

Nytt pass på måndag. Kan vara sista måndagen utomhus.

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach

Det ser mörkt ut för Åres skidungdomar!

Som utlovat så blev det nedjogg. Fast gång. Uppför. Med tung ryggsäck, pannlampa och stavar. Man kan säga att det riktigt kolsvart.

Efter ett rejäl mördarbacke upp längs Ullån blev det dax för kvällens första vad. Bäckarna för rejält med vatten pga regn. Ett rejält plurr och några lönnplurr blev resultatet.

Därefter dax för lite kamrathjälp för att torka upp dyngsura strumpor och stövlar. In med blötstrumpor under tröjan, kalla fötter i armhålorna och torka stövlar med värmekläderna. Ett riktigt lagarbete som räddade kvällen för den blöta. En nyttig lärdom för allihop.

Efter att ha känt på busvädret på fjället i Ullådalen bar det av nedåt igen. De kvarvarande vaden gick galant och alla fågelungar landade tryggt i boet även denna kväll.

Ny match på onsdag. Då är det slut på vilan.

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach

Ungdomar på glid!

Dagens pass hamnar lätt på top5 evvör vad gäller smuts, magsyra och maxpuls.

Jonas K och Tom körde skiten i grustaget vid Gevsjön med ett klassiskt 80-talspass. Hinken var med. Någon var där och snuddade men ångrade sig!!!

Banor på sidan, uppför och nedför satte balans, kondition och pannben på prov utöver det vanliga. Ett mjukt övre sandlager på ett fruset bottenlager gjorde att traverseringar i banan blev riktigt jobbigt.

Vi erbjöd möjligheten till ett stenhårt pass. Ni tog den. Alla körde riktigt, riktigt hårt. Bra kämpat. Som avslutning hårdtestade vi isen på Gevsjön!!!

Nästa pass joggar vi ner.

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach

Hinken förblev tom!

Men visst blev ett hårt pass. Som utlovat. Ett av de tyngsta! Löpskola, minst 200 spänsthopp på madrass och ett par Idiotstafetter blev den nätta uppvärmningen! Några såg som om dom ville kliva av redan då!

Sen 60-sec intervaller i olika tappningar. Squats, saxhopp och vägg till golv-idiot fick syran att stå högt i halsen. Zack blev värst till slut. Avslutningsvis stafett på låååång hinderbana!

Jag är imponerad. Ni är i jäkligt bra form. Nu toppar vi lite till innan det är dax att dra på gipset på fötterna och tappa all spänst!

Golds på torsdag och extrapass på söndag (jag tar med hinken då oxå)!

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach

Mörka utomhuspass

Har varit lite på drift så jag har inte hunnit blogga på senaste. Ikväll sprang vi igenom stigarna i skidområdet ett par varv med pannlampa. Några korta stop för styrka och power blev det förstås. Men överlag ett ganska soft och skönt pass.

Veckan innan Stubai och höstlovet körde vi lite intervall och repövningar i Duvedsspåret. Då var det kall och trodde att snön skulle komma snabbt.

Nu satsar vi på att maxa ut fysträningen de sista veckorna innan snön kommer. StarkaBenpassen kommer att bli kärva. Komplettera med egen träning. V47 eller 48 kör vi testerna igen. Ska bli kul att se vad som har hänt!

På onsdag ställer jag ut hinken i Duvedshallen kl 1930.

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach

5x5x15/15

Låter som enkel matematik. Men det är betydligt tuffare fysik. Det tyckte i alla fall måndagsdebuterande PuckelNizze.

En toksnorig coach kunde utan egen ansträngning bjuda på en rejäl uppvärmning som avslutades med Björngång.

Därefter kort explosiv bana med teknik- och riktningsförändring. Några blåmärken på smalbenen blandades med bländande teknik och Ellas Supermanhopp med handlandning.

Avslutningen blev en rysare. Intervaller 15/15 sög rejält men gav ännu mer. Magsyran stod högt i halsen på många. Perfekt toppning inför Stubai och kommande Beep-test.

Tävlingen då? Jo Ebba visade upp den bästa balansen och sopade stången rejält!

Inomhus på onsdag. Stenhårt? Ja vad tror ni?

Kom i tid, ladda allt, ge aldrig upp/Coach